Ho guardato, ma non è facile valutare un fartlek guardando su una mappa,
senza punti di misurazioneo o altri dati oggettivi. Delle ripetute sì
che sarebbero valutabili.
sgrunt!
M'avete detto che bastava fare delle variazioni di velocità...
In pratica ho messo il garmin con la visualizzazione del passo
istantaneo e della distanza giro. Per cui a parte i primi 2km che li ho
usati come riscaldamento e sono andato costante, poi all' inizio del km
ho puntato unoggetto davanti a me e mi sson detto "veloce fin là"
ne è uscito un 150m circa, poi sono andato piano in recupero ed ho visto
che ce ne stava un altro a circa 0.5 del km.
Quindi ho ripetuto circa sto pattern facendo dei 150-200m un po rapidi
(senza dare tutto, mai) seguiti da un recupero in cui ho visto che stavo
tra i 5 e i 5:20/km
mentre i tratti rapidi mi veniva da stare circa a 4:20 - 4:30
Confesso che nei tratti di recupero mi stava sulle palle andare peggio
di 5:20
Ma la media complessiva mi sembra leggermente più veloce del tuo solito,
e questo già basterebbe ;-)
beh no, questo no, probabilmente avrei potuto andare anche meglio se
avessi fatto un medio, poi la media risente del fatto che dalkm 9 ho
smesso il giochino e sono andato di "sprint" Fino al 9° ero su una media
di 4:55
Devo avere una maggiore differenza di FC?
Io lo sapevo ...
:-)