Quando vi sentite stanchi...

[Jk]

Che fate?
Sì, ok a parte riposarvi.

Son 2 volte che esco per fare i 10k e fatico, in teoria ho lasciato lo
spazio per recuperare:

settimana scorsa ho fatto troppa qualità:
lun un collinare da 11k
merc. fartlek
ven. un 10k "medio" (FCmedia 140 che è un 80% della mia FCmax)
dom. un 15k lento (anche se alla fine la FC si è alzata parecchio)

mart. 10k senza pretese, son andato piano, 5'10"/km FCmedia 137
oggi 10k con poche pretese, però in pratica stavo sempre sui 5'10"/km,
poi ho tirato l' ultimo km ed ho limato a 5'06"

Ora è vero che in mezzo ci metto pure gli allenamenti a corpo libero che
forse conteranno pure loro...

oggi mentre correvo mi son chiesto "ma non è che sto mangiando poco? Mi
devo pesare!" xkè non capisco questa poca energia, mi va anche bene
andare a 5'10"/km ma non acon la sensazione di fatica provata oggi...

[Magilla 🎸]

Post by Jk
Che fate?

Io così:

[Jk]

Post by Magilla 🎸

Post by Jk
Che fate?

http://youtu.be/J-WXzz9cZLc

troppo light per me.
la playlist per spingere parte da

[Magilla]

Post by Jk

Post by Magilla 🎸

Post by Jk
Che fate?

http://youtu.be/J-WXzz9cZLc

troppo light per me.

Lol, mi riferivo al titolo.
Quando sono "debole", come stamattina che ho ripreso a correre dopo un
fermo di qualche gg, rallento.

Riprovo, stesso brano ma versione "premium"

Post by Jk
la playlist per spingere parte da
http://youtu.be/pVduPbGHg6c

ma era il contrario che volevo ottenere, mica spingere!

Per spingere vado con

o RATM, o mille altre cose.

Ma pure

che qui siamo tutti welleriani

[Magilla]

Post by Magilla

Post by Jk
la playlist per spingere parte da
http://youtu.be/pVduPbGHg6c

ma era il contrario che volevo ottenere, mica spingere!

ma forse tu sei uno che si rilassa col rage yoga :D
https://www.adhocnews.it/rage-yoga-lo-yoga-di-alcool-e-bestemmie/

[Jk]

Post by Magilla
ma forse tu sei uno che si rilassa col rage yoga :D
https://www.adhocnews.it/rage-yoga-lo-yoga-di-alcool-e-bestemmie/

quello lo facciamo io e mio cognato al ritorno dall' ufficio, ci
troviamo ad imprecare :-)

[Pagliotz]

Post by Jk
Che fate?
Sì, ok a parte riposarvi.

Fatica mentale (ovvero "non ho davvero voglia di correre"): non mi
cambio nemmeno.

Semplice fatica fisica "generale": parto, e se non riesco ad andare
avanti e rompere il fiato, entro il 1°km mi giro e torno a casa.

Fatica fisica da indolenzimento ai muscoli delle gambe: si parte, tanto
i dolorini passano nei primi 2km

Oh, queste sono "regole" generiche. Ogni volta magari ci sono N fattori
che influiscono sulle decisioni!

[Jk]

Post by Pagliotz
Fatica mentale (ovvero "non ho davvero voglia di correre"): non mi
cambio nemmeno.

io invece al contrario, so che anche quando non ne ho voglia xkè sono
mentalmente stanco, vuoi per lo stress sul lavoro, vuoi xkè ho dormito
poco ecc, dopo un po' che corro sto meglio e sempre dopo aver corso sono
decisamente più fresco che prima.

Post by Pagliotz
Semplice fatica fisica "generale": parto, e se non riesco ad andare
avanti e rompere il fiato, entro il 1°km mi giro e torno a casa.

mai fatto un dietrofront in vita mia.
Cmq i casi come ieri mi escono i problemi dopo il 5°km non subito.
Per quello ho sospettato l' alimentazione, finisco la benzina presto,
come quando sono in ipocalorica dura.
Mi son pesato e non son calato quindi non è nemmeno quello.

Sai che faccio?
Me ne frego!

[Pagliotz]

Post by Jk
Me ne frego!

"Dimmi una bugia, me la bevo" (cit.)

[Michele]

Post by Jk
Cmq i casi come ieri mi escono i problemi dopo il 5°km non subito.
Per quello ho sospettato l' alimentazione, finisco la benzina presto,
come quando sono in ipocalorica dura.
Mi son pesato e non son calato quindi non è nemmeno quello.

Ti sei idratato correttamente almeno mezz'ora prima?

Michele

[Jk]

Post by Michele

Post by Jk
Cmq i casi come ieri mi escono i problemi dopo il 5°km non subito.
Per quello ho sospettato l' alimentazione, finisco la benzina presto,
come quando sono in ipocalorica dura.
Mi son pesato e non son calato quindi non è nemmeno quello.

Ti sei idratato correttamente almeno mezz'ora prima?

tendo a bere parecchio di mio, sicuramente se per qualche motivo ho
bevuto poco durante la prima parte della mattina, bevo nell' ultima ora

Tengo una bottiglia da 1.5l sulla scrivania, di regola la bevo in una
mattina

[Michele]

Post by Pagliotz

Post by Jk
Che fate?
Sì, ok a parte riposarvi.

Fatica mentale (ovvero "non ho davvero voglia di correre"): non mi
cambio nemmeno.

Belin: peggio di me che spengo il cervello, mi vesto, esco, chiudo la
porta e mi metto a correre e solo allora mi domando: perchè cazzo lo sto
facendo? Ma ormai è tardi :D

Post by Pagliotz
Semplice fatica fisica "generale": parto, e se non riesco ad andare
avanti e rompere il fiato, entro il 1°km mi giro e torno a casa.

L'altro giorno sono arrivato al 5°km prima che il mio fisico iniziasse a
considerarsi appena decente ... quei 5 km sono stati una forte
tentazione a tornare indietro ma un po' mi conosco e so che certe volte
impiego tantissimo a carburare.

Post by Pagliotz
Fatica fisica da indolenzimento ai muscoli delle gambe: si parte, tanto
i dolorini passano nei primi 2km

Ed invece no: magari non senti le gambe bruciare ma un muscolino che
tira, un accenno di crampo, la difficoltà ad allungare la falcata si
fanno comunque sentire. Brutta la cosa invecchiare, peggio ancora e non
essere regolari negli allenamenti e dover riprendere.

Michele

[Pagliotz]

Belin: peggio di me che spengo il cervello, mi vesto, esco, chiudo la porta e
mi metto a correre e solo allora mi domando: perchè cazzo lo sto facendo? Ma
ormai è tardi :D

Ma tu non eri pugliese, o comunque del sud?

Ed invece no: magari non senti le gambe bruciare ma un muscolino che tira, un
accenno di crampo, la difficoltà ad allungare la falcata si fanno comunque
sentire. Brutta la cosa invecchiare, peggio ancora e non essere regolari
negli allenamenti e dover riprendere.

No, io ormai mi conosco bene, e distinguo un affaticamento dovuto ad un
allenamento precedente da un inizio di infortunio o roba simile (e mai
avuto crampi in vita mia).
Se esco con le gambe indolenzite/affaticate, scaldandosi passa. Esempio
classico: allenarsi due giorni di fila. Il secondo giorno mi capita di
avere gambe ancora dure (anche se ormai allenamenti di ritmi o velocità
non ne faccio quasi più). La vecchiaia a me fa questo effetto :-|

[Michele]

Post by Pagliotz

Post by Michele
Belin: peggio di me che spengo il cervello, mi vesto, esco, chiudo la
porta e mi metto a correre e solo allora mi domando: perchè cazzo lo
sto facendo? Ma ormai è tardi :D

Ma tu non eri pugliese, o comunque del sud?

Mai stato pugliese. L'unico contatto con la Puglia è stata una ex collega.

Post by Pagliotz
No, io ormai mi conosco bene, e distinguo un affaticamento dovuto ad un
allenamento precedente da un inizio di infortunio o roba simile (e mai
avuto crampi in vita mia).

Ottimo!

Post by Pagliotz
Se esco con le gambe indolenzite/affaticate, scaldandosi passa. Esempio
classico: allenarsi due giorni di fila. Il secondo giorno mi capita di
avere gambe ancora dure (anche se ormai allenamenti di ritmi o velocità
non ne faccio quasi più). La vecchiaia a me fa questo effetto :-|

La vecchiaia ti fa conoscoere meglio i tuo limiti, evita di farti
strafare e rischiare qualche "infortunio" Pure io, con l'età, tendo ad
allungare i percorsi ed a fare meno allenamenti di "potenza" che è più a
rischio traumi.

Michele

[Michele]

Post by Jk
Che fate?
Sì, ok a parte riposarvi.

La stanchezza è soggettiva e non sempre ha una causa evidente.
Fino ad ottobre mi sono fatto parecchi km raggiungendo il mio record
personale di 358.1 km/mese (con orologio cadenzimetro quindi non
certificati ... errore probabile del 10%)

Da allora ho superato di poco i 200 km/mese fino a quando, circa 2
settimane fa, sono rimasto fermo per 6 giorni 6!!!
Alla ripresa ho fatto abbastanza ftica: gambe dure e doloranti, dolori
alla schiena, poca agilità/reattività. Solo adesso, a distanza di oltre
10 giorni, sto iniziando a riprendermi.

Allenamenti come al solito: come c...o mi viene senza alcuna
programmazione. :)

Comunque: la qualità dei pasti, la qualità del sonno fanno tanto sulla
stanchezza.

Michele