Taac! Pubalgia

[Jk]

sempre sentita nominare ma mai vista dal vivo, mi sa proprio che
stavolta "me tocca"
Per inciso con tutti i calci che ho dato ad un sacco (e non solo) ... vabbè

Cmq non sarà casuale che sto fastidio sia iniziato la settimana(ultima
di gennaio) in cui ho fatto sia il fartlek che un collinare... "pirla!"

Oggi facendo un qualche km in più del solito ho proprio sentito fastidio
anche all'adduttore.

Lo stop fatto dal 10/2 al 16/2 non ha sortito granchè.

Sto pensando a che fare
1) allungamento e rilassamento degli adduttori
2) passare alla bicicletta
3) prendere del ketoprofene

non mi viene in mente altro, eviterei se posso la fisioterapia xkè mi
porta via troppo tempo

[Riccardo]

Post by Jk
Lo stop fatto dal 10/2 al 16/2 non ha sortito granchè.
Sto pensando a che fare
1) allungamento e rilassamento degli adduttori
2) passare alla bicicletta
3) prendere del ketoprofene
non mi viene in mente altro, eviterei se posso la fisioterapia xkè mi
porta via troppo tempo

imho vanno bene tutte e tre le cose, credo che 1 settimana di riposo sia
poca ( a me ne occorrevano 3, andavo in bici.)
Non credo inoltre che la fisioterapia acceleri di chissà quanto la
guarigione...... sempre imho ;-)
ciao
ric

[Jk]

Post by Riccardo
imho vanno bene tutte e tre le cose,

invece del ketoprofene ho iniziato a prendere il diclofenac

Post by Riccardo
credo che 1 settimana di riposo sia
poca

temo anche io, metto in calendario 2 settimane

Post by Riccardo
( a me ne occorrevano 3, andavo in bici.)

dettaglia sta cosa della bici, sai non vorrei che usare la bici rallenti
la guarigione.
Tra l'altro forse mi converrebbe togliere i pedali a sgancio xkè sennò
di mio tendo a "tirare su" la gamba, e allora addio riposo dello psoas&Co.

Post by Riccardo
Non credo inoltre che la fisioterapia acceleri di chissà quanto la
guarigione...... sempre imho ;-)

beh no io credo che ad es Tecar possa aiutare e sicuramente un
fisioterapista ha l' occhio per vedere cosa conviene fare: leggi in giro
che streching di questo o quell'altro muscolo ma anche rinforzo di
questo e qull'altro...
in realtà ognuno di noi è diverso: io ad es non credo di avere debole il
core e gli adduttori che probabilmente andranno allungati assieme allo
psoas e alla mia catena posteriore, corta e forte.
Mentre posso avere abduttori indeboliti ad es.

[Riccardo]

Post by Jk

Post by Riccardo
imho vanno bene tutte e tre le cose,

invece del ketoprofene ho iniziato a prendere il diclofenac

non me ne intendo molto (G. Bertozzi potrebbe risponderti meglio
essendo lui un dottore ;-) ), probabilmente va bene ugualmente

Post by Jk

Post by Riccardo
credo che 1 settimana di riposo sia poca

temo anche io, metto in calendario 2 settimane

Post by Riccardo
( a me ne occorrevano 3, andavo in bici.)

dettaglia sta cosa della bici, sai non vorrei che usare la bici rallenti
la guarigione.

se ricordo bene, il dolore lo avevo solo alzando la gamba, io andavo in
bdc (poco) per cmq non rimanere fermo, come dici giustamente tu, senza
tirare ma solo spingendo (non credo sia necessario cambiare i pedali ),
usando rapporti agili e facendo ben attenzione a non divaricare le
ginocchia.

Post by Jk
in realtà ognuno di noi è diverso: io ad es non credo di avere debole il
core e gli adduttori che probabilmente andranno allungati assieme allo
psoas e alla mia catena posteriore, corta e forte.
Mentre posso avere abduttori indeboliti ad es.

già ;-)

ric

[Jk]

 non me ne intendo molto (G. Bertozzi potrebbe risponderti meglio
essendo lui un dottore ;-)  ), probabilmente va bene ugualmente

sì beh il diclofenac è un Fans teoricamente adatto, c'ho guardato prima.
Poi è una generazione più recente...
anche se i dubbi mi rimanfono xkè AFAIK il meccanismo del ketoprofene è
ottimale per certe infiammazioni

se ricordo bene, il dolore lo avevo solo alzando la gamba, io andavo in
bdc (poco) per cmq non rimanere fermo, come dici giustamente tu, senza
tirare ma solo spingendo (non credo sia necessario cambiare i pedali ),
usando rapporti agili e facendo ben attenzione a non divaricare le
ginocchia.

eh anche la divaricazione delle ginocchia mi viene naturale.
Cmq provo

[Gianfranco]

On Mon, 28 Feb 2022 16:35:01 +0100, Jk wrote:

Ciao,

Premetto che non me ne intendo, comunque ci provo. :-D

Post by Jk
Lo stop fatto dal 10/2 al 16/2 non ha sortito granchè.

Secondo me e' poco. Almeno due settimane di riposo ci vogliono,
altrimenti rischi di cronicizzare. Se riesco parlo con un amico che e'
medico sportivo, magari mi da indicazioni in merito.

Io farei riposo e antinfiammatori. Sugli allungamenti ho dei dubbi,
semmai molto leggeri, perche' stiracchiare un muscolo infiammato non
credo sia il massimo.

Se so, ti dico.

Un saluto,

[Jk]

Post by Gianfranco
Secondo me e' poco. Almeno due settimane di riposo ci vogliono,

ero giunto alla stessa conclusione

Post by Gianfranco
altrimenti rischi di cronicizzare. Se riesco parlo con un amico che e'
medico sportivo, magari mi da indicazioni in merito.

beh non ti scomodare, cmq grazie.

Post by Gianfranco
Io farei riposo e antinfiammatori. Sugli allungamenti ho dei dubbi,
semmai molto leggeri, perche' stiracchiare un muscolo infiammato non
credo sia il massimo.

ieri sera ho fatto (leggero) la "farfalla" (adduttori) io infiammato ho
la zona attacco rectus abdominis e legamento inguinale
Nel giro di 2gg che sto fermo non sento più alcun fastidio di solito,
ieri prima di partire non avevo nulla, sennò di certo non allungavo il
giro: ho fatto 13km invece che i soliti 10km, ero a riposo da venerdì
Insomma diciamo che è una ricaduta.

[Gianfranco]

On Tue, 1 Mar 2022 10:16:22 +0100, Jk wrote:

Ciao,

Post by Jk
beh non ti scomodare, cmq grazie.

Figurati. :-)

Non ho rintracciato il medico ma visto che dovevo parlarci ho sentito
il mio vecchio (e forse nuovo, incrociamo le dita) allenatore. Di lui ho
piena fiducia. :-)

Mi dice che non ci sono opinioni univoche, anzi, e che in genere
consigliano corse molto leggere di 20 30 minuti al massimo evitando
sterrati, cambi di direzione e scatti vari (ma penso che sia ovvio).
Utile anche leggero stretching.

Non so altro. :-D

Un saluto,

[Jk]

Post by Gianfranco
Mi dice che non ci sono opinioni univoche, anzi, e che in genere
consigliano corse molto leggere di 20 30 minuti al massimo evitando

ecco guarda, io per esperienza su di me so che stando fermo del tutto
spesso non risolvo, anzi. Cmq penso di passare per un po' alla BdC
stando attento a pedalare ad alti RPM (grande sforzo per me!) e ad usare
poco adduttori&Co.

Post by Gianfranco
sterrati, cambi di direzione e scatti vari (ma penso che sia ovvio).
Utile anche leggero stretching.

questo l'ho visto anche da fisioterapisti, per cui... lo faccio!

[Jk]

Post by Jk
Sto pensando a che fare
1) allungamento e rilassamento degli adduttori

fatto poco

Post by Jk
2) passare alla bicicletta

1 uscita in tutto

Post by Jk
3) prendere del ketoprofene

1 settimana

risultato a quasi 2 sett. dall' inizio:
1) incredibilmente ho voglia di correre
2) mi dà più fastidio ora che prima...