Che faccio oggi?

[Jk]

ho fatto lun. un 10k lento (beh diciamo 8.5 lenti e 1.5km tiratini)
mart 10k medio (anche lì l' ultimo km ho tirato)
Ieri un 10k lento davvero (sempre sotto al 80% FCmax)

Oggi avrei la mezza voglia di farmi un collinare, ha senso?

[Magilla]

Post by Jk
Oggi avrei la mezza voglia di farmi un collinare, ha senso?

il collinare ci sta sempre bene, è l'allenamento che preferisco e quello
che sento dare più benefici alla mia corsa.

Ne ho fatto uno domenica bellissimo che ti consiglio :P

A margine, quando sono (siamo) tornati sull'asfalto dopo il passaggio
sul monte (e)Vangelo, abbiamo incrociato 2 ragazzi con il fucile e
cartucce pronte (il fucile era aperto, piegato a metà, si vedevano le
cartucce, anche se immagino esista una definizione specifica)!

Regola #1 del correre fuoristrada: non vestirti da fagiano

[Jk]

Post by Magilla
Ne ho fatto uno domenica bellissimo che ti consiglio :P

prima o poi DEVO provarlo, sempre fatto a piedi, in bici ma mai di corsa.

Post by Magilla
A margine, quando sono (siamo) tornati sull'asfalto dopo il passaggio
sul monte (e)Vangelo, abbiamo incrociato 2 ragazzi con il fucile  e
cartucce pronte (il fucile era aperto, piegato a metà, si vedevano le
cartucce, anche se immagino esista una definizione specifica)!

la def. specifica non so, cmq direi che chiudono la culatta solo quando
sono pronti a sparare

Post by Magilla
Regola #1 del correre fuoristrada: non vestirti da fagiano

mi pare una buona idea!

[Riccardo]

Post by Jk
ho fatto lun. un 10k lento (beh diciamo 8.5 lenti e 1.5km tiratini)
mart 10k medio (anche lì l' ultimo km ho tirato)
Ieri un 10k lento davvero (sempre sotto al 80% FCmax)
Oggi avrei la mezza voglia di farmi un collinare, ha senso?

Ciao ;-)

io, se fossi te e le gambe non risentissero troppo dei lavori fatti in
precedenza, farei Ripetute o Fartlek, evtl. anche domani, riposandomi oggi.

Saluti
Riccardo

[Jk]

Post by Riccardo
io, se fossi te e le gambe non risentissero troppo dei lavori fatti in
precedenza,  farei Ripetute o Fartlek, evtl. anche domani, riposandomi
oggi.

non le sento freschissime per cui oggi fare delle ripetute non me la sento
Potrei riposare oggi e farle domani, ma poi temo che domani la logistica
me lo impedisca.
Diciamo che l' idea di fare il collinare oggi è logisticametne
fattibile, dal punt di vista dello stimolo è qualcosina in più di un
medio ma gestibile, mentre una ripetuta o spingi o non serve a molto...

[Pagliotz]

Post by Jk
non le sento freschissime per cui oggi fare delle ripetute non me la sento
Potrei riposare oggi e farle domani, ma poi temo che domani la logistica me
lo impedisca.

Un fartlek non è "fare ripetute" ;-)
Oggi per te sarebbe la cosa migliore, se non vuoi/puoi fare un
collinare.

[Jk]

Post by Pagliotz
Un fartlek non è "fare ripetute" ;-)

io credo di non aver mai capito a fondo cosa sia.
Quando ho provato a capirlo mi è sempbrato che sia molto libero e non ci
siano schemi prefissati di cambio di velocità.
Il chè mi porta inevitabilmente a NON sapere come strutturarlo e se esco
senza una struttura, tranquillo che non vario un bel nulla!

Post by Pagliotz
Oggi per te sarebbe la cosa migliore, se non vuoi/puoi fare un collinare.

Mi sono fatto 1 giro del mio collinare preferito, son solo 70m D+ in
5.8km, stavolta ho fatto 1 solo giro x questione di tempo ed anche di
forma, ho faticato abbastanza.
La prossima faccio 2 giri.
Mi viene molto più facile spingere su la FC quando c'è della salita e
accelerare i lpasso in discesa che cercare di fare qualcosa del gener in
piano.
Alla fine mi piace, sarà per motivi sentimentali (lo facevo già a 11-13
anni) ma è un giro vario con pendenza forte, falsi piani, discese e di
nuovo salita, ha solo che è corto
E che dall' uficio devo prendere l' auto per andarci

Cmq stavolta media dei 5'/km
in aprile (primo collinare da 10 anni a sta parte) ho fatto 4:40 e
facendo 2 giri 4:50
Non sono ancora tornato alla forma pre-frattura, ma non mi lamento

[Riccardo]

Post by Jk
Cmq stavolta media dei 5'/km
in aprile (primo collinare da 10 anni a sta parte) ho fatto 4:40 e
facendo 2 giri 4:50
Non sono ancora tornato alla forma pre-frattura, ma non mi lamento

vai che va bene cosi ;-)
domandina: non ricordo se sei su Strava e nel caso afferm. se sei nei
miei contatti ;-0
ciao
riccardo

[Jk]

Post by Riccardo
vai che va bene cosi ;-)
domandina: non ricordo se sei su Strava e nel caso afferm. se sei nei
miei contatti  ;-0

ho fatto Strava ma lo uso come Backup, per cui di solito non ci vado
dentro. Me li copia automaticamente su Strava il Garmin, di base uso il
Connect io

[VonKappel]

Jk,

Post by Jk

Post by Pagliotz
Un fartlek non è "fare ripetute" ;-)

io credo di non aver mai capito a fondo cosa sia.
Quando ho provato a capirlo mi è sempbrato che sia molto libero e non ci siano schemi prefissati di cambio di
velocità.

Dipende dal tipo di fartlek.
Quello, originario, svedese, è a sensazione, ossia lo corri "un po' come te pare", ma l'importante
è giocare sempre sulle sensazioni del moento e sull'elastico di "arrivo fino là e recupero laggiù e
poi risalgo fino là...".
Questo t'abitua all'elastico fiato/muscoli/cuore.

Post by Jk
Il chè mi porta inevitabilmente a NON sapere come strutturarlo e se esco senza una struttura, tranquillo
che non vario un bel nulla!

Fallo con la zucca e ti divertirai un casino.
Se la cosa non fa per te, allora passa all'IT e/o ripetute.
Queste t'insegneranno via via a sputare l'anima, se fatte come si deve.
(ma anche queste non fanno per te, vero?)
(ti sto stuzzicando, lo so)

Post by Jk
Cmq stavolta media dei 5'/km

La prossima settimana ti dirò come sono messo io ora; altroché 5'/km...

[Jk]

Post by VonKappel
Dipende dal tipo di fartlek.
Quello, originario, svedese, è a sensazione, ossia lo corri "un po' come te pare", ma l'importante
è giocare sempre sulle sensazioni del moento e sull'elastico di "arrivo fino là e recupero laggiù e
poi risalgo fino là...".
Questo t'abitua all'elastico fiato/muscoli/cuore.

non credo di potercela fare.

Post by VonKappel

Post by Jk
Il chè mi porta inevitabilmente a NON sapere come strutturarlo e se esco senza una struttura, tranquillo
che non vario un bel nulla!

Fallo con la zucca e ti divertirai un casino.
Se la cosa non fa per te, allora passa all'IT e/o ripetute.
Queste t'insegneranno via via a sputare l'anima, se fatte come si deve.
(ma anche queste non fanno per te, vero?)

mannò le ripetute ogni tanto le faccio. Pensa che ho ancora lì in
evidenza un tuo msg del 2017 con indicazioni per ripetute.
Finora ho sempre fatto solo delle 1km + recupero da fermo

Post by VonKappel
(ti sto stuzzicando, lo so)

ci sta. cmq la prossima volta faccio 2 giri, solo 1 giro è poco.

Post by VonKappel

Post by Jk
Cmq stavolta media dei 5'/km

La prossima settimana ti dirò come sono messo io ora; altroché 5'/km...

ah! Bene! Oh ma alla fine chissenefrega della prestazione, è la
sensazione che conta!

[Pagliotz]

Post by Jk
io credo di non aver mai capito a fondo cosa sia.
Quando ho provato a capirlo mi è sempbrato che sia molto libero e non ci
siano schemi prefissati di cambio di velocità.
Il chè mi porta inevitabilmente a NON sapere come strutturarlo e se esco
senza una struttura, tranquillo che non vario un bel nulla!

Se usi le cuffiette, fai delle variazioni di ritmo della durata dei
ritornalli delle canzoni.
Se non usi le cuffiette, pensa alternativo, come "devo raggiungere quel
lampione prima dell'auto che sta sopraggiungendo, altimenti morirò!"

[Jk]

Post by Pagliotz
Se usi le cuffiette, fai delle variazioni di ritmo della durata dei
ritornalli delle canzoni.

pottrei farmi una playlist in cui mischio i geenri.
HM e trap faccio fartlek senza accorgermene! :-D

Post by Pagliotz
Se non usi le cuffiette, pensa alternativo, come "devo raggiungere quel
lampione prima dell'auto che sta sopraggiungendo, altimenti morirò!"

LOL carina come idea!
Non funzionerà :-)

[Pagliotz]

trap

PLONK!!!!!!

[Jk]

Post by Pagliotz

trap

PLONK!!!!!!

LOL!
in realtà della trap non credo di averne, ho però del rap vario e alcuni
son piuttosto lenti, magari cascano nella definizione, non lo so

[Riccardo]

Post by Pagliotz

Post by Jk
non le sento freschissime per cui oggi fare delle ripetute non me la sento
Potrei riposare oggi e farle domani, ma poi temo che domani la
logistica me lo impedisca.

Un fartlek non è "fare ripetute" ;-)
Oggi per te sarebbe la cosa migliore, se non vuoi/puoi fare un collinare.

esatto caro Pagliotz,

se non ricordo male: Ripetute, che io se possibile faccio sempre in
pista, basate sulla distanza, es 200 + 200, 1km + 1km ma anche 300 +
200 etc.

Fartlek: basato sul tempo 1' +b 1' o 3' + 2' .
Giusto?

saluti
ric

[Pagliotz]

se non ricordo male: Ripetute, che io se possibile faccio sempre in pista,
basate sulla distanza, es 200 + 200, 1km + 1km ma anche 300 + 200 etc.
Fartlek: basato sul tempo 1' +b 1' o 3' + 2' .
Giusto?

E' satto.
Possiamo dire così :-D