Discussione:
Allenamento del cuore
(troppo vecchio per rispondere)
megaMAX
1970-01-01 00:00:00 UTC
Permalink
Raw Message
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?

Per me è il:

X * (400m. FV + 200m. FM)

Dove:

X = da 10 a 20 ed oltre
FV - FM = 30"-40" e non più

Adatto a qualunque distanza, dai 10K alla maratona, cambiando il
numero di ripetute ed il ritmo medio.

Quello che conta è non rallentare troppo nel "recupero" e
mantenere la media finale vicina a quella di gara.

Molto allenante, mentalmente "facile" e buon predittore di performance.

Appena fatto con X=20 in vista mezza e maratona, responso 4'08" di
media, non male rispetto ai 4'02"-4'05" dei tempi
d'oro.

E voi?
--
----Android NewsGroup Reader----
http://usenet.sinaapp.com/
Jk
2017-03-09 13:40:32 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
X * (400m. FV + 200m. FM)
X = da 10 a 20 ed oltre
FV - FM = 30"-40" e non più
O___O

io nel mio piccolissimo
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
progressivo. Diciamo che mi piace xkè mi spreme abbastanza ma soffro
meno che i prossimi 2
Post by megaMAX
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
io faccio sempre il solito: parto stando attento a non andare troppo
"forte" e poi cerco di mantenere. Di solito finisce che parto i primi
(1-2)km stando a 5-10" sopra dal mio ritmo poi mi scappa di andare
troppo forte e poi muoio nel tentare di non perdere più secondi...
Post by megaMAX
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
eccco, parte "allegro" poi cerco di accelerare e alla fine soffro come
un cane per non cascare a 20" più lento.
Soffro come una bestia dal 1-2° km fino a 20' dopo la fine ma la media
alla fine è migliore che se parto + conservativo
Riccardo
2017-03-09 20:45:19 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
X * (400m. FV + 200m. FM)
cut


al secondo posto il progressivo, con distanza settori calcolata in base
alla distanza della gara da allenare.....

Al primo posto...........

( si chiama drago o draghetto? vecchi isani aiutooooo...... ;-) )
un allenamento del tipo
intervalli di 600 mt o 1 km o piu'
esempio tempi media al km
4'20''
4'30''
4'40''
4'50''
4'40''
4'30''
4'20''

;-) mi ricordo che ai tempi d'oro mi divertivo un sacco,
soprattutto nella seconda parte......... ;-)))

ric
Pagliotz
2017-03-10 08:17:45 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Riccardo
( si chiama drago o draghetto? vecchi isani aiutooooo...... ;-) )
un allenamento del tipo
intervalli di 600 mt o 1 km o piu'
esempio tempi media al km
4'20''
4'30''
4'40''
4'50''
4'40''
4'30''
4'20''
Questa è una piramide ;-)
--
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID:
<***@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.

"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)

---
Questa e-mail è stata controllata per individuare virus con Avast antivirus.
https://www.avast.com/antivirus
Riccardo
2017-03-10 09:48:05 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Pagliotz
Post by Riccardo
( si chiama drago o draghetto? vecchi isani aiutooooo...... ;-) )
un allenamento del tipo
intervalli di 600 mt o 1 km o piu'
esempio tempi media al km
4'20''
4'30''
4'40''
4'50''
4'40''
4'30''
4'20''
Questa è una piramide ;-)
hai ragione, è il piramidale,
ti ricordi come è strutturato il drago e/o draghetto?

ric
Pagliotz
2017-03-10 10:06:54 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Riccardo
ti ricordi come è strutturato il drago e/o draghetto?
Drago:
5/4/3/2/1

Draghetto:
4/3/2/1

...e poi ci sono io che ho dovuto anche fare un 4/4/4/4 :-D
--
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID:
<***@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.

"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)

---
Questa e-mail è stata controllata per individuare virus con Avast antivirus.
https://www.avast.com/antivirus
Riccardo
2017-03-10 10:16:29 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Pagliotz
...e poi ci sono io che ho dovuto anche fare un 4/4/4/4 :-D
fatto anch'io, una volta, prima della mia unica maratona,
fatto su pista :-O con l'allenatore di un gruppo di giovani studenti
che mi guardava strano e che mi chiese alla fine del quarto 4k: ma ora
hai finito????

Bei tempi, cose che rimangono impresse.......

ciao
ric
Pagliotz
2017-03-10 10:42:41 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Riccardo
Bei tempi, cose che rimangono impresse.......
Certe cose ti restano impresse come un chip sottopelle :-)
--
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID:
<***@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.

"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)

---
Questa e-mail è stata controllata per individuare virus con Avast antivirus.
https://www.avast.com/antivirus
Gert dal pozzo
2017-03-10 13:15:20 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
N X (1000 ritmo mezza + 1000 ritmo maratona)
con N tra 5 e 10
ovviamente non lo faccio più da .... credo 8-9 anni perchè bisogna essere
allenatissimi per farlo

adoravo anche i
N x 80m salita del 10% almeno, recupero in discesa + un 2000 massimale al
finire
oppure 20x200m rec 1' da fermo
o semplicemente le 2h collinare a ritmo medio-lento, oppure 1h20'
collinare con variazioni di ritmo di 5'

ma un pò meno allenanti e meno indicative della forma
VonKappel
2017-03-10 20:53:04 UTC
Permalink
Raw Message
Gert dal pozzo,
Post by Gert dal pozzo
adoravo anche i
N x 80m salita del 10% almeno, recupero in discesa + un 2000 massimale al
Ah, ecco, anche questo.
Riscaldamento a bassa velocità di 8 km, poi scatti in salita (90 mt al 14%) e
ampia pausa tra uno scatto e l'altro (2 minuti)
Poi leggero fartlek e ultimi 800 metri in progressione con gli ultimi 400 a tutta.
--
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
VonKappel
2017-03-10 16:38:32 UTC
Permalink
Raw Message
megaMAX,
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
X * (400m. FV + 200m. FM)
X = da 10 a 20 ed oltre
FV - FM = 30"-40" e non più
Più o meno un lavoro simile ma con un gap più ampio.
Quando sto bene faccio un 10x (200 a 3'50"/km + 200 a 4'50/km o anche qualcosina meno)
Al termnine, senza pausa, un 1500 a manetta.

Altrimenti un 3000+2000+1000+500+500 con 600 di recupero tra le prove.
Qui finisco l'allenamento come se non ci fosse un domani.

Ma il mio preferito, da sempre, è il fartlek a sensazione, senza nulla
di predefinito se non quello di crearmi obbiettivo di distanza e tempo
lì per lì, ma sempre sulla corda in modo da non farlo mai blando.
Anche qui, quando sto bene e questo mi riesce bene, godo a manetta.
--
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
Mau
1970-01-01 00:00:00 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Il lungo sicuramente, che siano i poco più di 20 per preparare
gare brevi o che siano gli oltre 30 della maratona. A volte più
veloce, a volte più lento, con o senza variazioni è sempre
l'allenamento a cui resto più affezionato. Ogni lungo venuto bene
ha un suo nome e una sua storia.

Tanti km sulle gambe con i propri pensieri trascendono il fine
allenante in se per sconfinare nel campo delle esperienze.
Post by megaMAX
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
7-8 ripetute da 1k (forti) con recupero 500mt (lenti).
È un allenamento che non mente, se viene bene sei in forma.
--
Mau


----Android NewsGroup Reader----
http://usenet.sinaapp.com/
Mau
2017-03-20 08:21:35 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Mau
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Il lungo sicuramente
Amore che svanisce rapidamente quando ti fai 24km sotto il sole, al
caldo, con vento forte e un principio di mal di schiena, come mi e'
capitato ieri.
--
Mau
Jk
2017-03-13 13:25:47 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
E voi?
io che non mi alleno un caz e non ho mai variato quasi nulla, a leggere
tutti gli altri interventi, mi hai fatto venir voglia di provare!
megaMAX
2017-03-13 13:53:50 UTC
Permalink
Raw Message
Post by Jk
Post by megaMAX
E voi?
io che non mi alleno un caz e non ho mai variato quasi nulla, a leggere
tutti gli altri interventi, mi hai fatto venir voglia di provare!
:D
--
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)
NapoliRun
2017-03-15 11:28:57 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Qual è il vostro allenamento del cuore?
Il lungo strutturato. Mi spiego meglio, in preparazione alla mezza, il
lungo domenicale viene qualificato...
Può essere in vari modi, ad es l'ultimo che ho fatto...
5k CL -> 8k prog da 4'50 a 4 -> 5k CL -> 7k prog da 4'50 a 3'50
Post by megaMAX
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Il fartlek leggero 3/2/1 che faccio solitamente all'inizio della settimana
di scarico prima di una gara...
Post by megaMAX
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
Pochi cazzi, un bel medio tirato...
Km? Dipende dalla gara che stai preparando...
VonKappel
2017-03-17 14:10:39 UTC
Permalink
Raw Message
NapoliRun,
Post by NapoliRun
Post by megaMAX
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
Pochi cazzi, un bel medio tirato...
Per quel che mi riguarda, il medio resta sempre l'allenamento più difficile,
fisicamente e, soprattutto, mentalmente.

E poi (lo scrivo qui che faccio prima) rileggendo meglio il thread con le
risposte, ho capito di non aver capito un cazzo e di aver mal interpretato
quel "del cuore".
Qindi rispondo che, esattamente come per Mau, gli allenamenti dalla mezza in su
sono i miei preferiti, e l'allenamento "del cuore" è proprio il lunghissimo (32-36km).
--
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
NapoliRun
2017-03-18 14:18:59 UTC
Permalink
Raw Message
Post by VonKappel
Per quel che mi riguarda, il medio resta sempre l'allenamento più difficile,
fisicamente e, soprattutto, mentalmente.
Eh, ma infatti.
Io dico che un medio di 14/16 km (quindi in preparazione mezza) è più
impegnativo di una 10k, a livello mentale sicuramente, a livello fico
secondo me siamo li...
megaMAX
2017-03-17 14:54:41 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
Altro ottimo test per lo stato di forma e pure bel modo di spurgare i
ventricoli e disincrostare le valvole cardiache prima di una gara è questo:

3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')

Fatto il Mercoledì-Giovedì, mi ha sempre dato lo sprint di un
allenamento velocissimo ed intenso ma facilmente recuperabile, ed una
indicazione non sui ritmi assoluti ma comparativa con periodi simili.
--
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)
NapoliRun
2017-03-18 14:07:50 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
Post by megaMAX
Quello che fate sempre o quasi volentieri?
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
Altro ottimo test per lo stato di forma e pure bel modo di spurgare i
3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')
Fatto il Mercoledì-Giovedì, mi ha sempre dato lo sprint di un
allenamento velocissimo ed intenso ma facilmente recuperabile, ed una
indicazione non sui ritmi assoluti ma comparativa con periodi simili.
Tipo media => rg sui 10k ?

x rec. completo intendi da fermo o al limite leggera souplesse?
megaMAX
2017-03-18 14:24:23 UTC
Permalink
Raw Message
Post by NapoliRun
Post by megaMAX
3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')
Fatto il Mercoledì-Giovedì, mi ha sempre dato lo sprint di un
allenamento velocissimo ed intenso ma facilmente recuperabile, ed una
indicazione non sui ritmi assoluti ma comparativa con periodi simili.
Tipo media => rg sui 10k ?
x rec. completo intendi da fermo o al limite leggera souplesse?
No no, alla morte nera, devi arrivare che fischiano le orecchie.
Recupero totale, se vuoi corricchiare per smaltire meglio l'acido
lattico ok, ma il cuore deve tornare a 120 battiti.
--
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)
all
2017-03-22 13:43:32 UTC
Permalink
Raw Message
Post by megaMAX
3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')
Fatto il Mercoledì-Giovedì, mi ha sempre dato lo sprint di un
allenamento velocissimo ed intenso ma facilmente recuperabile, ed una
indicazione non sui ritmi assoluti ma comparativa con periodi simili.
Confermo che questo allenamento fatto il Giovedì pre-gara è eccezionale anche se io per timore che resti sulle gambe non tiro proprio al 100%, ma quasi: vado a sensazioni, quando arrivo ai 1000m mi fermo avendo la sensazione che altri 2-300m riuscirei più o meno a farli.
Pagliotz
2017-03-22 13:50:19 UTC
Permalink
Raw Message
Post by all
Post by megaMAX
3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')
Confermo che questo allenamento fatto il Giovedì pre-gara è eccezionale anche
vado a sensazioni, quando arrivo ai 1000m mi fermo avendo la sensazione che
altri 2-300m riuscirei più o meno a farli.
Non posso che confermare. Io (ai bei tempi andati) facevo 5x1000 tirati
quasi alla morte (circa 3'30"/3'20" al km) con recuperi di 3'
camminati. Giovedì 50' lenti, venerdì e sabato riposo, e poi alla
domenica una bella mezza :-)
--
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID:
<***@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.

"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)

---
Questa e-mail è stata controllata per individuare virus con Avast antivirus.
https://www.avast.com/antivirus
Loading...